Musculação
A OMS (Organização Mundial da Saúde) preconiza a prática de ao menos 150 minutos de atividades físicas de baixa a moderada intensidade, ou de 75 minutos de moderada a alta intensidade, para que uma pessoa saia do sedentarismo.
A questão não está apenas no sedentarismo, mas na necessidade diária de cada um por conta do trabalho, doenças, rotina, entre outros fatores que influenciam diretamente o planejamento do treino.
Um dos fatores que mais travam a pessoa na rotina da academia é o tempo disponível. Planejar o dia para que haja tempo é um desafio e tanto.
O ideal é que você planeje sua rotina de forma que haja ao menos 2 ou 3 vezes por semana para se dedicar ao exercício físico. Apenas comer bem e dormir 8h por dia não é suficiente. Cada ser humano é único.
O exercício influencia humor, regulação hormonal, produtividade, disposição ao longo do dia e redução de dores em geral.
A OMS recomenda 2 a 3 sessões por semana de treinamento de força, mais 5 a 7 sessões por semana de treinamento aeróbico. Sabemos que para muitos é impraticável, mas devemos nos atentar aos detalhes.
Importante 1: Quanto menos tempo disponível para treinar, mais atenção deve ser dada aos fatores como alimentação, sono e controle geral do estresse. Ainda assim, recomendamos aqui na BORA conversar com nossos profissionais para receber a AJUDA necessária na organização do seu tempo.
Importante 2: Mesmo que você tenha apenas 1 dia na semana para fazer algo, ainda assim vale a pena praticar. Embora essa frequência seja menor do que a mínima recomendada pela OMS, a ciência comprova benefícios da prática de exercícios, mesmo que apenas uma vez por semana.
O ideal é que você pratique ao longo da semana algo que goste, sendo mais fácil manter a rotina, entretanto, com avanço da idade, é necessário manter uma boa rotina de treinos de força e aeróbico, além da mobilidade articular.
Diversas modalidades treinam a força muscular, mas a musculação apresenta a melhor relação custo-benefício. Além de não ter “hora marcada”, podendo praticar em todos os horários em que a BORA! está aberta, apresenta o maior acervo de exercícios entre as modalidades que treinam a força.
Além disso, nosso time ajuda você em todos os momentos, aplicando a Metodologia através do Monitoramento T.C.C.F.S.
Atenção: Para adultos de meia idade não há negociação. Força muscular e capacidade aeróbica são sinônimos de vida melhor em todas as instâncias. A chave está no planejamento com AJUDA de profissionais treinados para atender suas necessidades. Na BORA! você avança de verdade.
Você consegue resultados na qualidade de vida e redução de dores praticando ao menos 2 vezes por semana. Lembre-se que: Quanto menor a frequência semanal, mais tempo precisaremos em sua sessão de treino.
3 vezes por semana, sem falta, pode fazer milagre em sua vida em termos de saúde, qualidade de vida, redução de dores e até mesmo no convívio entre pares. Não se preocupe, pois com essa frequência a estética vem junto.
É possível planejarmos uma boa rotina, 3x por semana, contemplando treinamento de força e treinamento aeróbico em 1h de treino?
É desafiador, mas os especialistas da BORA! fazem isso todo dia, pois são periodicamente treinados para atender diversos objetivos e necessidades, como as suas.
Vem pra BORA! Academia de Verdade.
Autor: Prof. Esp. Fábio Cantizano – CREF: 16603-G/RJ
