Saúde
A obesidade já atinge mais de 25% da população brasileira adulta, segundo o Ministério da Saúde. E uma das maiores dúvidas de quem começa na academia é: “Será que só treinar realmente emagrece?”
Um estudo recente publicado na Obesity Reviews analisou mais de 149 pesquisas e trouxe respostas importantes sobre o papel do exercício físico no emagrecimento e na saúde.
A ciência mostra que sim: o exercício físico contribui para a perda de peso. Mas talvez não da forma que você imagina.
O estudo revelou que pessoas que treinam regularmente perdem em média de 1,5 a 3,5 kg. Pode parecer pouco, mas isso vem acompanhado de algo muito mais importante: redução da gordura corporal e melhora da saúde. É um conjunto de fatores.
Ou seja, não é só sobre o número na balança. Seu corpo muda por dentro.
Você está olhando só o peso ou também sua saúde?
Um dos maiores benefícios do exercício é a redução da gordura visceral, aquela que fica acumulada nos órgãos.
Essa gordura está diretamente ligada a doenças como diabetes, infarto e pressão alta. E o estudo mostrou que o exercício reduz significativamente esse tipo de gordura, mesmo sem grande perda de peso.
Isso significa que você pode não emagrecer muito na balança, mas ainda assim estar ficando muito mais saudável.
Você já pensou nisso antes?
A resposta pode surpreender: não existe um único melhor treino.
O estudo comparou treino aeróbico, musculação, HIIT e concluiu que aeróbico emagrece mais, HIIT tem efeito semelhante quando o gasto calórico é igual e musculação é essencial para preservar músculos e trazer segurança na prática de outras modalidades.
Perceba que o ideal é a combinação estratégica de modalidades e métodos, criteriosamente pensadas por um profissional de educação física habilitado e qualificado.
A musculação mantém seus músculos, otimiza o metabolismo e traz segurança nas demais modalidades. O aeróbico ajuda a gastar mais calorias e o HIIT otimiza o tempo.
Você está treinando de forma estratégica ou só “fazendo qualquer coisa”?
Não é para sair fazendo tudo. Pode ser que um desses métodos apresentados no estudo não seja aplicável nesse momento, dependendo da sua condição de saúde e nível de treinamento.
O exercício físico é um dos pilares mais importantes para quem quer emagrecer com saúde, mesmo que a perda de peso seja moderada, os ganhos internos são enormes: Menos gordura, mais massa muscular, melhor saúde cardiovascular e cardiopulmonar.
O segredo não está em treinar mais, mas em treinar melhor com orientação e consistência. Estratégia é a palavra chave aqui.
Se você quer resultados reais, precisa parar de buscar atalhos e começar a construir hábitos.
Na BORA! é mais fácil, pois somos uma academia de verdade.
Autor: Prof. Esp. Fábio Cantizano – CREF: 16603-G/RJ
BELLICHA, Alice et al. Effect of exercise training on weight loss, body composition changes, and weight maintenance in adults with overweight or obesity. Obesity Reviews, 2021. Disponível em: https://doi.org/10.1111/obr.13256
BRASIL. Ministério da Saúde. Vigitel Brasil 2023. Disponível em: https://www.gov.br/saude
