Exercício como intervenção na saúde mental

Exercício como intervenção na saúde mental

A ansiedade e a depressão nunca estiveram tão presentes na vida do brasileiro. Segundo a Organização Mundial da Saúde, o Brasil é um dos países com maior prevalência de ansiedade no mundo.

Após a pandemia, os níveis de estresse e sofrimento psicológico aumentaram significativamente. Mas e se a solução estivesse mais próxima e mais simples do que parece?

Um grande estudo publicado no British Journal of Sports Medicine mostrou que a prática regular de exercícios físicos pode reduzir significativamente os sintomas de ansiedade, depressão e sofrimento emocional.

Boa parte da solução está perto de você, na BORA!

O corpo em movimento muda o cérebro

Quando você se exercita, seu corpo não muda apenas por fora — ele muda profundamente por dentro, especialmente no cérebro.

A prática regular de exercícios físicos bem orientados estimula a liberação de substâncias como serotonina e endorfina, conhecidas como “hormônios do bem-estar”. Além disso, reduz inflamações e melhora a regulação emocional.

O mais interessante é que o estudo mostrou que diferentes tipos de exercício — musculação, caminhada, corrida, yoga, todos funcionam. Mas lembre-se, desde que bem orientado.

Ou seja, não existe uma única forma certa: o melhor exercício é aquele que você consegue manter com constância, entretanto, unir treinamento de força com treinamento aeróbio faz a diferença em qualquer cenário.

Você já percebeu como se sente melhor depois de treinar? Se não treina, precisa começar o quanto antes.

Treinar pode ser melhor e com custo menor do que a farmácia

Um dos achados mais impressionantes do estudo é que o exercício físico apresentou efeitos semelhantes, e em alguns casos superiores, aos tratamentos tradicionais como medicamentos e terapia.

Isso não significa abandonar tratamentos médicos, mas sim entender que o exercício deve ser parte essencial do cuidado com a saúde mental.

Além disso, o exercício tem vantagens claras:

• Não tem efeitos colaterais negativos, desde que bem orientados
• Melhora a saúde física junto com a mental
• Aumenta energia e disposição

Você está usando todo o potencial que seu corpo tem para melhorar sua mente?

Intensidade e constância fazem diferença

O estudo também mostrou algo importante: exercícios mais intensos tendem a gerar maiores benefícios para ansiedade e depressão.

Mas atenção: intensidade não significa exagero. Significa treinar com propósito, respeitando seu nível e buscando evolução progressiva. É aqui que o profissional da BORA! faz a diferença. 

Outro ponto interessante é que programas mais curtos (até 12 semanas) tiveram resultados ainda mais expressivos, provavelmente por serem mais fáceis de manter. Começar é mais importante do que esperar o “treino perfeito”.

Quantas vezes você já adiou o início?

Considerações finais

A ciência é clara: o exercício físico é uma ferramenta poderosa para melhorar a saúde mental. É nesse ponto que a Metodologia BORA! 3.0 se destaca no mercado.

Em um mundo cada vez mais acelerado, com ansiedade e estresse tão comuns, o movimento pode ser uma das estratégias mais eficazes e acessíveis para recuperar equilíbrio e qualidade de vida.

Mais do que estética, treinar é cuidar da mente. Comece com o que você tem, onde você está mas comece.

Vem pra BORA! Academia de Verdade.

Autor: Prof. Esp. Fábio Cantizano – CREF: 16603-G/RJ

Referências

SINGH, B. et al. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. British Journal of Sports Medicine, 2023. Disponível em: https://doi.org/10.1136/bjsports-2022-106195

OMS. Depression and other common mental disorders: global health estimates. 2017.

---