Dor lombar e treino inteligente

Dor lombar e treino inteligente

A dor lombar é uma das condições mais comuns no mundo. Segundo dados globais citados em estudo na Sports Health, mais de 568 milhões de pessoas sofriam com esse problema em 2019 . No Brasil, isso se traduz em milhares de pessoas afastadas do trabalho e da prática de exercícios.

O impacto é direto na qualidade de vida, preocupação número 1 na BORA!

Mas será que o movimento piora ou melhora a dor? Um estudo recente trouxe uma resposta surpreendente: depende de como você se movimenta e principalmente de como você treina.

Quando o movimento aumenta a dor?

O estudo mostrou que exercícios que exigem muito do core, como prancha ou extensão lombar, podem aumentar a dor em quem já tem dor lombar crônica.

Isso acontece porque esses músculos já estão sensíveis e sobrecarregados. É como tentar treinar um músculo lesionado com alta intensidade: a resposta do corpo é dor.

Mas isso não significa que você deve parar de treinar. Pelo contrário: o problema não é o movimento, é a forma como ele é aplicado. É aí que entra o time da BORA!

Você já sentiu dor ao fazer abdominal ou prancha e achou que precisava parar de vez?

Treinar pode diminuir a dor sim!

Curiosamente, exercícios de membros superiores e atividades de mobilidade reduziram a dor nos participantes.

Isso acontece porque o exercício ativa mecanismos naturais do corpo que diminuem a dor, conhecidos como analgesia induzida pelo exercício.

Além disso, melhorar a força global do corpo reduz a sobrecarga na lombar, ou seja: Quanto mais fraco o corpo, maior a dor e quanto mais forte, menor a dor

Isso muda completamente a forma de encarar o treino na academia.

Você está treinando o corpo inteiro ou só focando na dor?

O papel da mente na dor lombar

O estudo também mostrou que pessoas que “catastrofizam” a dor (pensam sempre no pior) sentem mais dor.

Além disso, a chamada sensibilização central faz com que o cérebro amplie a dor, mesmo sem um dano real proporcional. Isso explica por que algumas pessoas sentem muita dor mesmo com exames normais.

Por isso, tratar dor lombar não é só físico, é também mental.

Você encara o treino com medo ou com estratégia?

Finalizando para você começar com pé direito

A grande lição desse estudo é clara: o exercício não é o inimigo da dor lombar, ele é parte da solução, mas precisa ser bem orientado. 

Começar com exercícios que não aumentam a dor, fortalecer o corpo como um todo e evoluir gradualmente para o core é o caminho mais seguro e eficaz. Melhor ainda, deixa isso com nosso time.

Além do exercício, trabalhar a mentalidade em relação à dor pode ser tão importante quanto o treino físico.

Se você sofre com dor lombar, a pergunta não é “devo treinar?”, mas “como devo treinar melhor?” A resposta é: Vem pra BORA! Academia de Verdade.

Autor: Prof. Esp. Fábio Cantizano – CREF: 16603-G/RJ

Referências

SEGURA-JIMÉNEZ, Víctor et al. Association of Muscle Strength, Psychological Factors, and Central Sensitization With Movement-Evoked Pain in Patients With Nonspecific Chronic Low Back Pain. Sports Health, 2024. DOI: https://doi.org/10.1177/19417381241235152

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